(បរទេស)៖ ការស្រវឹងចំពេញសំខាន់ គឺជារឿងមិនត្រូវឲ្យកើតមាននោះឡើយ ប៉ុន្តែបើលោកអ្នកមានអការៈស្រវឹងជោគជាំហើយ មិនប្រឹងរកវិធីលុបបំបាត់នោះ ពិតជាធ្វើឲ្យលោកអ្នកស៊យធំហើយ។ ស្វែងយល់ភេសជ្ជៈ ០៦មុខ ដែលគួរព្យាយាមពិសា នៅពេលអ្នកស្រវឹងជោគជាំ៖
១. ទទួលទានកាហ្វេ៖ កាហ្វេមានរសជាតិល្វីងមានគុណសម្បត្តិក្នុងការជួយបង្រួមសរសៃឈាម និងអាចប្រឆាំងជាមួយឥទ្ធិពលរបស់គ្រឿងស្រវឹង ដែលធ្វើឲ្យសរសៃឈាមរីក
រហូតធ្វើឲ្យឈឺក្បាល។ ប៉ុន្តែកាហ្វេ មិនមែនជាអាហារដែលល្អ ក្នុងការបំបាត់អការៈស្រវឹងនោះទេ ព្រោះកាហ្វេមានសារធាតុដែលធ្វើឲ្យស្រវឹង និងសារធាតុកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានគុណសម្បត្តិនៅក្នុងការបណ្តេញទឹកនោម ជាហេតុធ្វើឲ្យរាងកាយដែលបាត់បង់ជាតិទឹកស្រាប់នោះ រឹតតែបាត់បង់ទឹកថែមទៀត។ ម្យ៉ាងទៀត វាធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំងជាងមុនថែមទៀត។
២. ទទួលទានចេក៖ ក្រៅពីជួយបំពេញសារធាតុអេឡិកត្រូលីត ដែលបាត់បង់តាមរយៈទឹកនោម និងក្នុងការរំលាយគ្រឿងស្រវឹងហើយ ចេកនៅមានសារធាតុប៉ូតាស្យូម
ដែលអាចជំនួសសារធាតុដែលបាត់បង់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចេក
អ្នកអាចទទួលទានផ្លែគីវី ឬភេសជ្ជៈសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ក៏បានដូចគ្នា។
៣. ទទួលទានស៊ុត៖ ស៊ុតអាចផ្តល់ថាមពលស្មើនឹងអាហារផ្សេងៗបានក៏ពិតមែន តែវាសម្បូរដោយសារធាតុអ៊ីស្តេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុពុលធ្វើឲ្យកើតមានអការៈស្រវឹង ដែលគេហៅថា អាសេតាល់ដេហ៊ីង។ គេអាចនិយាយបានថា ស៊ុតជាអាហារ ដែលជួយបំបាត់អការៈស្រវឹង ព្រោះវាអាចជួយបណ្តេញសារធាតុពុល ដែលមាននៅក្នុងរាងកាយបាន។
៤. ទទួលទានទឹក៖ អ្នកគួរទទួលទានទឹក ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងដើម្បីលាងសម្អាតសំណល់នានា ដែលតោងជាប់នឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្នកអាចបន្ថែមស្ករ និងអំបិលចូលទៅក្នុងទឹក ដើម្បីជំនួសសារធាតុគ្លីកូហ្សែន
និងសូដ្យូមដែលបានបាត់បង់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចទទួលទានទឹកស៊ីរ៉ូ
ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដែលគ្មានសារធាតុកាហ្វេអ៊ីន ក៏អាចជួយបំបាត់អការៈស្រវឹងបានដូចគ្នាដែរ។
៥. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ បន្ទាប់ពីស្រវឹងរួច ហើយអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តាមក្រោយ អាចធ្វើឲ្យក្រពះធ្វើការធ្ងន់ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ មុនពេលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង គឺជាការល្អព្រោះអាហារខ្លាញ់ទាំងនេះ ត្រូវការប្រើពេលយូរក្នុងការរំលាយនៅក្នុងក្រពះ។ វាជួយបន្ថយការបឺតស្រូបជាតិអាកុល ចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមព្រមទាំងជួយរាងកាយ កម្ចាត់សំណល់បានយូរជាងមុន ធ្វើឲ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធីងធោងនៅពេលព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវទទួលទានអាហារ ដែលមានខ្លាញ់ច្រើនពេកឡើយ អ្នកគួរទទួលទានទឹកដោះគោជូររសជាតិផ្លែឈើ ដើម្បីបំពេញសារធាតុនានាដែលបានបាត់បង់។
៦. ទទួលទានទឹកផ្លែឈើ៖ ស្ករ Fructose គឺជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ
វាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ និងលាងជម្រះជាតិពុលចេញពីរាងកាយ
ដូចជាសំណល់ដែលមាន បន្ទាប់ពីរំលាយគ្រឿងស្រវឹងរួច។ អ្នកគួរកម្ចាត់អការៈធីងធោងនៅពេលព្រឹក ដោយទទួលទានទឹកផ្លែឈើ ព្រោះសម្បូរដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលរាងកាយបាត់បង់តាមរយៈនោម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ អាចទទួលទានអាហារបន្ថែម ដែលមានវីតាមីន C និងB ជំនួសក៏បាន៕
